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整天没精神 试试瑜伽的拉伸体式

来源:gentleyoga    发布时间:2019-07-24 07:00:15

  腰酸背痛?浑身无力?没有精神?这是上班族们,长时间坐在电脑前工作后的普遍反应。怎么办?5个拉伸动作助你一臂之力!男女通用哦。
瑜伽瘦身一:前屈式


  保持身体呈现站立姿势,双手尽量接触到脚部的另一侧,或者脚前的地面上,尽量使前额处接触双腿,膝盖保持伸直,身体前屈,呼气,收紧腹部,这样的姿势保持10-20秒即可。
瘦身瑜伽二:展臂式
  保持身体呈现站立姿势,双腿并拢,手臂向上举起,接着再将双臂分开与肩同宽,接着再朝后仰头,双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后,再重复做几次,既能消除脂肪,改善肠胃消化,又能锻炼手臂和肩膀肌肉,加强脊柱神经,开阔肺叶。
瘦身瑜伽三:山岳式

  站立姿势,伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部向上翘起,头部向下低,位于两个手臂之间,接着再将双腿和双臂伸直,保持10秒后,再重复做几次。加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新鲜血液。
瘦身瑜伽四:祈祷式
  站立姿势,双脚并拢,双手慢慢抬起,在胸前合掌,挺直背部,放松身心,调匀呼吸,这样的姿势保持10秒后即可。既能放松身心,又能促进身体血液循环。
瘦身瑜伽五:八体投地


  将身体放低,尽量靠近地面,接着再将双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再进行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。
  拉伸重点不在于时间而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。是不是很好学? 赶紧练一下吧。每天坚持20分钟,上班族们再也不会无精打采,影响工作啦!
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