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这样出汗?那是病,得治~~~

来源:xinjiyuanjiankang    发布时间:2019-02-09 19:50:10


“晓心”带你开启最健康的生活方式

高温

高温天气总是轻易就让人大汗淋漓,一股股汗臭味也不免尴尬,因此人们想出了各种招数避免出汗:长时间待在空调房里,过量、频繁使用止汗露,出汗后立即冲凉……


其实

汗腺是人体自带的“空调”。很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等困扰,却没想到,正是出汗少让这些毛病找上门来。《生命时报》综合国外多项研究并采访专家,教你出对一身防病健康汗。




不运动、吹空调妨碍出汗

如今,很多人一到夏天就“拒绝”出汗,专家表示,不爱运动和常开空调是阻碍现代人“健康出汗”的两大主因。


世界卫生组织曾有调查显示,缺乏活动是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心脏病、肥胖症和某些癌症患者中,有15%—20%是由缺乏运动引起的。运动不足者的心血管疾病发病率是正常人的2.5倍,而目前世界上有60%的成年人运动不足。不运动,自然与“出汗”失之交臂。


朱学骏说:“没有空调的夏天,大家工作时往往汗流浃背,现在有了空调,连出汗的机会都没有了。”“虽然家家都能享受到空调的清凉,但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会。”宋坪指出,冬冷夏热是自然规律,养生最重要的就是顺应四时,每天待在空调房里,恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。





吃睡不香都和不出汗有关

谈及不出汗的危害,张国玺用了一个形象的比喻:“现代人活得就像反季节蔬菜一样,冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好,可是这样的生活方式,又怎么塑造一个健康的身体呢?”


朱学骏指出,人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种,显性出汗与非显性出汗。


在30摄氏度以下,看不到汗珠,但体表一直有汗液在挥发,这就是非显性出汗。人在不知不觉间,平均一天也要挥发掉600毫升的汗液。一般气温超过30摄氏度,人就开始冒汗了,这就是显性出汗。通过汗液的挥发带走体表的热量,使体温保持恒定。


 


因此

出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中,就会导致不知冷热、免疫力下降,比其他人更容易感冒。


其次

出汗除了调节体温,还有一个重要作用,那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能,就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。总不出汗的人,因为皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,肤色看起来都不健康。


再次

出汗促进消化睡眠。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;而神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。


最后

汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此,排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常出汗,可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。


6招让你主动出身“健康汗”



1

运动前喝热水、热粥

运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。

2

巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

3

从膝盖开始自我发热

上班族可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。上班后将暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处,有利于身体排汗、缓解疲劳。

4

静止一小时

每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。

5

晒15分钟太阳

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做些舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

6

不要长期待在空调房里

这样做会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能,夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。长时间待在空调房里的人可多喝热水,效促进排汗,且消暑。


出汗后不能马上擦干、马上洗澡



出汗后,如果急于擦干汗液,就不能发挥其蒸发散热的作用。由于热量未能从体内散发,汗腺还会继续分泌汗液,体内的盐分等也会随之丢失。大量出汗时,如果急于用热水洗澡,热水会促使身体本来就膨胀的血管和毛孔进一步扩张,同时又增加了血液流向皮肤及肌肉的流量,使得供应心脏和大脑等重要器官的血流量相对不足,以致造成缺氧。人体轻度缺氧时,会有眼皮跳动、眩晕感、行动反应迟缓等症状,重度缺氧,还可造成昏迷。


如果为了尽快散热而用冷水、冷毛巾擦汗,或用冷水洗澡冲凉,也不妥。因为皮肤受到刺激后,毛孔会立即紧闭,毛细血管也会收缩,皮肤表面虽然凉了,但体内的积热却散发不出去,反而会感到闷热烦躁。




正确做法

夏天出汗后擦汗、洗澡散热的正确做法是:在离开高温环境、停止运动和劳动后休息一会儿,待不再出汗后,再用热水、热毛巾擦拭皮肤,或冲个温热水澡。


专家提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。


如果有这两类出汗,应该及时就医!

盗汗是夜间睡觉出汗,醒后汗就止了,一般认为是阴虚所致。一些疾病,如结核病患者,也会出现盗汗。

自汗是在白天并不炎热也没有运动的情况下,无缘无故、不自主地出汗,中医认为是气虚的表现,可以通过养阴补气来调理。