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最有效的懒人瘦身法

来源:yanshilz    发布时间:2019-12-29 19:42:09


今天这期,其实是小编写给自己的。


妹子们在微博上看到小编最近的自拍,都说小编胖了


呃,那个……小编太忙了,虽然吃得不多,但长时间不健身,自然就圆润了。



很多人鼓励小编恢复健身,但是一想到需要花费的时间 + 汗水,总觉得缺乏动力。


不过今天看到一篇调查报告,被激励到了——只要你动起来,总比永远窝在沙发里强。


1
像法国女孩一样,走起来


之前说法国女孩不健身,担心会看起来“用力过猛”。


那么她们保持身材的秘诀是啥呢?《法国女人不会胖》一书的作者Mireille Guiliano说:大量的走路



美国明星健身教练Harley Pasternak赞同这一看法。


他是卡戴珊夫妇、水果姐、日日等明星的健身教练。在vogue.com昨天发表的一篇文章里,教练蜀黍表示,走路是最棒的有氧运动



“走路对时间、场地和器械都没什么要求,又不会伤害关节。”


带上计步器即可,Harley Pasternak教练蜀黍一般要求女星每天走路1.2万到1.4万步



之前的研究发现,每天散步20分钟,可以降低心脏病、糖尿病和中风的概率,还可以提高睡眠质量


更棒的是,美国国立卫生研究院本周发表了一则报告,研究了欧洲和美国144万名成年人的生活习惯,发现散步能够降低26种癌症的患病率。


教练蜀黍建议说,如果你是大忙人,可以边打电话边散步、把车子停在较远的地方,或者每天早上走路出去买咖啡。



2
另外23小时,做聪明懒人


Harley Pasternak教练蜀黍还说,想要身材看起来棒棒的,最关键的并不是健身房里的那一小时,而是“你在其余23个小时里干了啥”。


所以除了散步,各种生活细节都应该注意。小编挑了一下适合我们懒人的



01

咕嘟咕嘟喝水


喝水不仅对皮肤有好处,它能消除你对于食物不必要的渴望


教练蜀黍说,很多人会误将“我渴了”认为是“我饿了”,他要求他的明星客户们每天至少饮水3升


02

开开心心吃脂肪


另外一位明星教练Ashley Borden表示,“脂肪会让我长脂肪”是错误的观念


她是方脸影后、高司令和CA妈的教练。“很多含脂肪的食物会让人产生满足感,而且很健康,比如牛油果,以及未经盐焗的巴旦木。”



《国际运动营养学会期刊》曾经将巴旦木列为六种“最佳减肥坚果”之一。(另外五种是巴西坚果、核桃、开心果、花生和腰果。)


相反,很多注明“不含脂肪”的点心,为了弥补口感都加了大量的糖


而糖,是万恶之源。


另外一种推荐食物是三文鱼。它的脂肪含量很高,但鱼油对减肥有益。



《国际肥胖期刊》发现,连续四周每周吃三次五盎司(约三两)的三文鱼,比同等内容但是不含三文鱼的减肥餐能多减重2.2磅(约一公斤)。


03

呼噜呼噜睡足7小时


研究发现,睡眠不足会让人更容易肚子饿


以7小时为标准,每天少睡30分钟会让你的肥胖几率提升17%。(啊这应该也是我长胖的原因之一!)


所以,好好睡觉吧各位,美容 + 减肥都靠它。



那么,什么时候开始比较好呢?如果你说“明天吧”、“下礼拜吧”,实际上等同于放弃哦。


就现在吧。