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想要获得啪机会?这个方法,是个妹子就淡定不了!

来源:qiutujs    发布时间:2019-01-09 19:48:40

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统计工作由我的一个萌妹纸好朋友负责,大家一定要温柔对待啊!!小囚先谢谢各位囚友。(ps:并不是游戏哦)

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老司机课堂又开课啦

污污污!(请自行脑补音效)

人丑、没钱,至今单身狗?

想要妹子搂,必须练肌肉!

D杯罩大胸肌, 妹子看了不淡定 !


如何获得啪机会?健身!

比如这胸肌,相信这两个妹子已经无法淡定了!

想要妹子不淡定,胸肌练起来!

胸部是最为重要的一个肌肉群了,因为有胸肌和没胸肌,穿衣服完全是两个样。


先分享一组器械“丰胸”法

1.平板杠铃卧推

       每个健身房都会有一个深蹲架,加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作,然后开始采取正常握距就行了,等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。


2.上斜俯卧撑


       这是一个自重的动作,锻炼的部分是胸肌下部,之所以第二个做。是因为第一个动作做完,通常会比较累,用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练上部的。


3.上斜杠铃(哑铃)卧推





      用杠铃或哑铃进行卧推都可,看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌,然后,比平板的会稍难一些,重量会稍轻一些。


4.拉力器下拉


        健身房普遍都有拉力器,而且这个器械会比较方便,不用像哑铃杠铃频繁的换重量,只要插销就能完成这些了。将滑轮固定在高处下拉,则可以锻炼你的胸肌下部了。同样的,固定在中部,下部,再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。


5.平板哑铃飞鸟


       飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些,锻炼的部位除了相同的胸部之外,还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。



看到这肯定有人想怒摔手机

劳资没时间去健身房,难道妹子也泡不了?

别急再来一组简单粗暴丰胸法!

污污污(自行脑补音效)


        这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作,可以锻炼到胸肌不同的部位,不仅不需要任何健身设备,直接练爆你的胸肌。


1、双手间距窄于肩俯卧撑

2、双手与肩同宽俯卧撑

3、双手间距宽与肩俯卧撑

4、手掌45度朝外俯卧撑

5、肘碰膝俯卧撑

6、撑地起跳俯卧撑

        看完以上6种俯卧撑后,想要试一试的朋友,可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有不要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。

        做动作的过程中要严格按照以上要求去做,整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。


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