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好莱坞最美的胳膊腿和马甲线是怎样炼成的???

来源:fashionxzl    发布时间:2018-01-12 21:28:50


最近正在努力健身的小魔女突然意识到了一个问题,那就是“想把衣服穿好看,不光要瘦,还要肌肉线条好看啊~“纵观好莱坞每年评出最美的手臂、大腿和臀部,无一不是以紧实的轮廓、完美的线条为标准。没有天生的好身材?可以像她们一样后天努力!



最美双腿:Gigi Hadid


最近好莱坞评选出最美的双腿,对的,就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围,Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。



最美手臂Jessica Biel


好莱坞最完美的手臂典范,是杰西卡•贝尔,她的手臂紧实没有囔囔肉,肩膀到手臂的线条堪称完美。



最美臀部:Jennifer Lopez


好莱坞最完美的臀部典范,是J.Lo。要知道,她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险。



最美腰腹:Kate Hudson


Kate Hudson的腹肌被好莱坞评选为最完美腹肌,在《Glee》里大秀柔软身体的她让人印象深刻。


没有天生的完美,只有你看不到的锻炼


每一个被评为“最完美身材”的背后,都有数不清的汗水。就像格温妮丝·帕特洛说,她能够在44岁还保持着如此完美的身材,没有什么基因也没有什么奇迹,唯一有的就是她每天付出的锻炼。



Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的,要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说,坚持芭蕾舞的基础课程,就能够帮助你修正大腿的线条。



杰西卡•贝尔的私人教练说,她所有的运动项目都是为她专门设定的,其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的:俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。



J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch,他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材:以深蹲为基础的踢腿运动,能够让她永远拥有完美的臀部。



已经有了两个孩子的Kate 15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。她专注于简单而有效的有氧运动,比如跳绳,就能让她保持身材。



所以,每天上下楼走的几十步,就觉得运动量够了?离好身材,你还差了一个珠穆朗玛峰。


这样的腿型就要开始锻炼了


钟小姐身高174公分,体重仅44公斤,腿部“形销骨立”,单看腿觉得这个人十分苍老。



健康的腿型她们是这样练的



金小妹现在的健身教练,是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson,他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩兹、马休·麦康纳这些好莱坞明星们的私人教练。“我会做任何他要求我做的训练,一周四次。”金小妹说,“通常我都是跑步去健身房,然后在跑步机上接着跑,然后是大量的腹部的训练。”



布莱克·莱弗利的腿非常漂亮,但她绝不属于瘦可见骨型,布莱克的教练说她总是选择在一星期中的周三和周四健身,其它时间则安排工作和休息,而且她专注于锻炼腿部。她通常进行大约15分钟的热身;之后在房间按照对角线来回走,每个方向走10次;然后再走蝴蝶步,每个方向5—10次;抬起脚然后蹲下三头肌回扣,每一侧15下;站立后腿旋转,每一侧10次;跨回实心球弓步,6磅,每边3—5次;反向弓步然后哑铃卧推;一边到另外一边速度滑过;T型俯卧撑。

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