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跑着跑着一不小心就"撞墙"了,是继续还是放弃?

来源:nxydzn    发布时间:2017-10-12 11:12:39


在长跑或其他耐力运动中,达到跑步的极点,也可以叫撞墙。

此时身体的各器官机能出现暂时性失调,因为人在进行剧烈运动时,活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加,但供应跟不上肌肉活动的需要,引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落。

撞墙期与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,“极点”出现晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,“极点”出现得早,且持续时间长,身体反应也较重。



当遇到撞墙期时,一般人都会出现肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等状况,让人感觉异常疲累,甚至踹不过气。
此时,人们会质疑自己:我再也跑不动了、我感觉我要死了、干脆放弃吧,不跑了......

之所以会出现以上状况,是因为身体从安静状态进入运动状态时,身体内各器官及系统都需要一段时间来适应。一般训练水平低及运动前准备活动不足,都会增加“撞墙”出现的概率。

当“极点”即将出现准备撞墙时,怎么办?


出现这些征兆时,不要马上就停下来,可以减慢步伐,同时应该保持冷静并且有意识地进行长呼吸,慢慢度过这个时期,身体就会再次恢复常态,并且将当下状态调整为运动状态。这时,你不但能够健步如飞,还会感觉身心舒畅。


怎样降低遇上撞墙期出现的机会?


提高身体运用脂肪效率

慢速长距离跑在低强度长时间的训练中,身体会运用较多的脂肪作为能量,经过长期的训练后,身体在运用脂肪的比率与运用效率都会提高,这将降低糖原提早耗竭的机会。同时,这项运动能够使隔肌的舒展和收缩变得更加有力,提高呼吸肌的力量,调整呼吸频率。




除此之外,这项锻炼对于热衷于减肥的人来说无疑是一种非常行之有效的方法。它能有效地消耗体内堆积的多余脂肪,使你在获得健康的同时,拥有完美的身材。


养成监测心率的习惯




平时在训练时养成戴心率设备的习惯,尤其是对于新手而言,监测自身在不同配速下的心率状态,甚至你可以以心率作为训练时的依据而非配速。如在最大心率区间的60%-70%之间进行有氧燃脂锻炼30-60分钟。


训练时养成能量补给的习惯




在训练过程中,如果进行超过1.5小时以上的长跑,建议携带一些能量补给品,保证身体在运动过程中仍然能吸收食物。另外可以慢慢找到最合适在训练时吃的补给品,同时也能掌握自己能量补充时间点。


跑前一定要进行热身运动




跑前热身运动的重要性相信大家都有了解,但是还是有很多人忽视热身环节。跑前进行热身,可以让体温升高、血液有充足的时间流至肌肉,在起跑后更快进入状态。




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