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【Greg Plitt】MFT28高级训练法

来源:aihuopin    发布时间:2019-04-13 20:27:20

        最近从咱挑战者健身书架上的杂志《健与美》上了解到MFT28,让我非常兴奋!由于感觉自己增肌塑身处于僵持阶段,所以这套训练方法让我找到了更大的激情和动力!在这里分享给持续关注健身户外爱好者的大伙们!

        MFT28是一个持续28天的军队高强度塑身计划。其灵感来自于美军特种部队——陆军游骑兵的魔鬼训练。作者Greg Plitt——美国健身先生、美瑞克斯健身明星格雷格,年轻时正是一们美国陆军游骑兵指挥官,并在当时创下多项美军体能记录。具体训练视频大家可以百度搜索MFT28进入贴吧学习。或者点这里:http://tieba.baidu.com/p/2169021189

        训练内容说明:

         MFT28采用的是5天的分化训练模式。你将每天练一个主要部位,而腹肌训练则穿插在其中。你每天进行两次力量训练:上午是增大肌肉块模式训练,晚上是燃烧脂肪模式训练。

        上午:采用较大的负重量和较低的每组重复次数,以重点增大肌肉体积。

        晚上:训练动作和上午相同,但采用较轻的负重量,较短的组间休息时间,以提高身体新陈代谢水平。在晚上训练结束后练腹肌。

        在5天的力量训练结束后,周六是户外有氧训练,以作为力量训练的调整。而周日则完全用来休息和恢复。

        每天上午的训练目的是增大肌肉块。具体要求如下:

         *每个部位通常做7个训练动作。

         *所有训练动作每组做6-12次到力竭。

         *组间休息60-90秒钟。

         每天晚上的训练为有氧训练模式的力量训练。具体要求如下:

         *基本内容和上午训练一样。

         *采用较轻负重量,每组做25-20次。

         *通过缩短组间休息时间来提高身体的新陈代谢水平。

         也许有人担心每天进行两次力量训练会导致过度训练。记住,这是一个艰苦的4周训计划,而不是要求你一辈子坚持的生活方式。在短期内进行疯狂、艰苦的训练就是所谓“战略性过度训练策略”。这种训练策略可以确保你获得最佳训练效果,而又会对身体造成伤害。