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仰卧起坐原来这么危险,锻炼腹肌也有别的方法

来源:limeijianshenhuisuo    发布时间:2019-02-09 19:09:19

在人们长期的认识当中,

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐


但是,现在国内外健身界,

在练习腹肌的时候,

做的最多的是平板支撑和卷腹


根据《华尔街》日报,

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!


仰卧起坐的失宠,原因是,

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。



仰卧起坐动作分解



双脚固定

屈腿

双手抱头

弯腰

让自己的胸部尽可能贴近膝盖



按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!

  • 双腿固定——降低了腹肌参与程度

  • 双手抱头——让背部肌肉参与动作

  • 弯腰——伤害脊柱

  • 胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加


在一项仰卧起坐的研究发现,

腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

然而仰卧起坐刚做到一半,

脊椎承受的压力就达到了3400牛。


更糟的是,

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

这样失去了中立的脊椎姿态,

更容易受伤。


同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。


美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!


那么,我们要练出腹肌,

还是做平板支撑卷腹吧!



做平板支撑的时候,

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。



下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手



平板支撑做腻了,来试试卷腹!

卷腹让腰部贴合在地面,

所以不会伤到腰,安全靠谱!

而且卷腹玩法还有超多种!


半程卷腹


自行车卷腹


单腿反向卷腹


Get到这些动作之后,

你就可以抛弃仰卧起坐,

高效有针对性地进行腹肌训练了,

不要忘了也要做有氧运动减脂哦!



坚持下来,

你离漂亮的腹肌就更近一步!