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球迷们看过来 欧洲杯健康观赛指南

来源:laobaixingdrugs    发布时间:2017-05-24 15:45:03

眼下,欧洲杯激战正酣,熬夜看球成主旋律。这不刚开赛没几天,已有不少球迷身体就拉响警报,出现尿酸升高、腹泻、视力下滑等“看球综合征”,这几天,因熬夜看球来医院就诊的患者不断增多,看来球赛综合征的威力不容小觑。


啤酒配小龙虾 胖哥右脚肿成大萝卜


武汉一名18岁高考生小陈才甩下高考的包袱,又逢“欧洲杯”到来,6月12日,他和父亲吃完晚饭后买回卤菜、2份油焖大虾和10瓶啤酒,早早坐在电视机前候着“欧洲杯”,一夜激情与美食齐飞,父子俩过足了瘾。不料第二天早上,小陈起床发现右脚肿得像大萝卜,鞋穿不进去,走路脚底钻心的疼。到医院确诊发现,小陈的血尿酸指数远远超过了正常值,确诊为痛风。


资深球迷连追3场球赛,眼睛肿得像核桃。到医院一检查原来患上干眼症,看球无奈中止。


男子看球狂饮4瓶可乐 ,第二天,就因拉肚子住进了医院急诊科。

女球迷感冒 熬夜看球发高烧。顶着感冒看球赛,球迷们也是蛮拼的。


更有重庆男熬夜看球 ,驾车在路边睡着。真是让交警蜀黍操碎了心呐!


四年一次的欧洲杯,球迷们当然不想错过这场饕餮盛宴。那么,球迷们应该如何做到熬夜看球又不伤身呢?


熬夜看球吃什么


本来熬夜就伤身体,再加上要饿肚子,身体哪能承受得了?熬夜要以清淡饮食为主,科学合理搭配熬夜食谱,可以最大程度弥补熬夜造成的健康缺失。下面就跟小编一起来看看熬夜看球的饮食攻略。



一宜:适量饮用较为清淡的绿茶,可缓解瞌睡,蜂蜜加入温热茶水中,则更宜于健康,对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒有奇效。


二宜:主食适量不可缺,以富含碳水化合物的稀软类食物为主,搭配豆浆、牛奶、水果、全麦面包、杂粮杂豆粥等。


三宜:水果蔬菜的摄入,补充能量的同时有不错的解乏功效。可以与酸奶等搭配食用。


四宜:充足的饮水不可少,酒水饮料不能代替饮水,熬夜期间,缺水会让我们更加的“油光满面”。

从食材上来说,比较适合做夜宵的食物,显然不是鱼肉类,而是水果、谷物、豆类和奶类。这些食物蛋白质和脂肪含量低,消化吸收较容易,给胃肠带来的负担小。



熬夜看球不能吃什么


一忌:大量肉类、油脂类,坚果类等食物大量摄入会造成肠胃负担加重,引起血脂升高。


二忌:咖啡利于提神,过量饮用却会加快消耗体内营养物质,使熬夜者变得更加疲惫乏力。摄入过量咖啡刺激神经兴奋,之后对大脑的抑制状态会让昏昏欲睡的感觉更加强烈,所以切忌大量饮用咖啡提神。


三忌:切忌饮用冷饮、酒水、提神饮料、过甜过咸过辣、海鲜、腌制品、烧烤等食物,会让已进入休息状态的消化系统不堪重负。


建议众球迷,如要饮酒最好不要超过一瓶啤酒,亦不要饮用冰镇酒水饮料,否则会让原已不堪重负的肠胃雪上加霜,增加急性肠胃炎的发病率。如果要喝啤酒千万不要和小龙虾、烧烤、海鲜等食物一起吃。



熬了一宿后休息是最重要的,怎样合理安排作息时间而且不会影响第二天的正常工作呢?这时你应该制定一份观赛攻略。


1 建议你首先准备一份观战日程表,根据自己的工作、学习安排,决定看哪场,前后的工作、家务、补觉安排等等。 


2 晚餐:注意多样化,可以加一点酸性食物促进食欲。


 3 夜晚:提前睡3小时,戴眼罩,把房间光线调暗,避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。 


4 凌晨起床看球:洗完脸再看,注意通风,有尿感时尽早上厕所,找个有靠背的椅子,定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。


 5 第二天清晨:起床后洗个热水澡,或者在床上做做活动。


 6 第二天中午:抽空睡一下午觉。


如果球迷自身原因不适宜熬夜,那就最好不要在半夜起来看球,不宜熬夜的人群有:司机、高空作业者、抑郁症、狂躁症、长期失眠者、干眼症患者、高血压、心脏病、孕产妇。


医生提醒:由于时差关系大部分球迷白天还要上班,建议有选择性地看球赛,不要以透支身体健康为代价。祝球迷看球愉快!


来源:湖北经视综合武汉晚报、楚天都市报、网络整理